快捷

如果我们把快乐分享给另一个人，什踢示就会得到双倍的猫效猫效快乐；同样，如果我们把坏情绪传染给另一个人，应踢应的原理就会让坏情绪不断发酵升级。故事在感情世界里，和启情绪是什踢示会相互传染的，喜欢一个人的猫效猫效时候，对方的应踢应的原理喜怒哀乐都会不自觉地影响到自己的情绪。良好的故事情绪状态会让两个人充分享受到爱情的甜蜜，而坏情绪则会相互传染、和启相互影响，什踢示如果没有得到及时疏解，猫效猫效甚至会让感情出现危机。应踢应的原理这就是故事心理学上的踢猫效应。

一位父亲在公司里被老板批评了，和启憋了一肚子火气，回家便和妻子大吵了一架。愤怒的妻子看到孩子在沙发上跳来跳去，又将孩子骂了一顿。孩子的心里也充满了愤怒，将身边可爱的小猫一脚踢出了窗外。可怜的小猫惊慌失措，在街上乱窜，这时正好有一辆卡车驶过。为了避开突然出现的小猫，卡车只能急转弯，最后撞伤了路边的小孩。

踢猫效应描绘了一种典型的坏情绪传染所导致的恶性循环。在爱情关系中，你和你的爱人作为踢猫效应链条中的两个环节，将对情绪问题的走向起着决定性作用。有的人不懂得情绪管理，产生坏情绪的时候，不会静心思考原因，而是将这种坏情绪发泄给身边的人——而最亲密的爱人，自然成了无辜受害者。

这个时候，如果爱人能够理解并处理好这种坏情绪，踢猫效应的链条就此中断，也不会再蔓延下去，造成更大的问题。可是，如果爱人也是一个情绪暴躁的人，那么坏情绪将不断扩展，进而引发踢猫效应。

那么，如何才能避免这种恶性循环发生呢？答案是做好情绪管理。

情绪管理的概念最先由哈佛心理学博士丹尼尔·戈尔曼提出，他对于情绪管理的定义是：“善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。”

简单来说，情绪管理主要包括三方面的内容：一是认识自己的情绪，二是疏解自己的情绪，三是适当地表达自己的情绪。一个人如果能够在心情不好的时候，控制住自己的怒火，能够在情绪低落时，给自己加油打气，能够在任何坏情绪来临时，学会驾驭它们，而不是被它们操控，那么也能打乱踢猫效应的链条，让亲密关系不至于出现更大的问题。

哈佛经济学教授詹纳斯·科尔耐曾经说过：“我把人在控制情绪上的软弱无力称为奴役。因为一个人被情绪所支配，行为便没有自主之权，而受命运的宰割。”

在心理学上，有一个著名的“脱困四问”，它能帮助我们有效觉察和调节自我情绪：

1.Emotion：我正处于何种情绪里？这种情绪的程度如何？

2.Event：我为什么产生这样的情绪？这一过程需要客观真实看待所发生的事，当发现表述有主观倾向时，需要重新返回第一问，再次正确认识自己的情绪。

3.Target：我的初衷是什么？

4.Action：接下来我应该怎么办？我可以做些什么？

当我们发现自己被困在某种情绪中时，便可以通过“脱困四问”来认清并调节自己的情绪，最终找到情绪的出口，为自己重新设定行动目标。

“有意识地觉察”能够帮助我们脱离茫然无知的情绪状态，让我们清楚地知道自己正处于怎样的情绪状态中，这样便有了管理情绪的意识基础，也就不会再被各种情绪牵着走了。

最后，我们还要学会正确地表达自己的情绪。有的人在表达自己的情绪时，经常会犯一些错误。比如，不清楚自己的感受，随意乱发脾气；不敢直接表达自己的情绪，冷漠相对，一言不发；只知道指责对方，夸大对方的过错；拒人于千里之外或者一味讨好；等等。这些错误的情绪表达方式，只会引起误会，让矛盾激化，给自己带来更多的烦恼，也让身边的人难以接受。拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

真正高情商的人，不仅能够管理好自己的情绪，不让坏情绪传染给身边的人，还能接收、理解和疏解身边人的坏情绪，不让坏情绪产生踢猫效应。因为他们知道，传染力最强的“病毒”就是坏情绪，如果任由它发展、壮大，最后只会令亲密关系走向毁灭。